przed i

[...] -Baton 3bit 3ci posiłek(obiadowy): -Pierś / Filet z piersi / filet z mięsa rybnego -Ryż biały / Ziemniaki gotowane / Chleb "wasa" -Kukurydza/Marchew/fasola 4ty posiłek(przedtreningowy): -Płatki owsiane -Połowa batona 3bit -Banan 5ty posiłek(potreningowy): -5g monohydrantu + 20-30g dextrozy + 5 kapsułek BCAA -0,5l soku -Połowa batona 3bit + [...]

[...] kwercetyny i rezweratrolu. MemophenolTM wspomaga wydajność umysłową organizmu. Wyciąg z winogron wykazuje także działanie antyoksydacyjne, pomaga chronić komórki organizmu przed utleniającym działaniem wolnych rodników. Tradycyjnie stosowany do wsparcia funkcji naczyń włosowatych skór oraz pomaga w zachowaniu prawidłowych funkcji układu żylnego [...]

[...] B- 44 T - 5 WW- 63 kcal 486 Posiłek III 12.30 makrela wedzona 100g / tunczyk w oleju 100g salatka z ogorka i pomidora po 200g B- 22 T- 16 WW- 5 kcal 250 Posiłek IV 14.30 (przed treningiem) piers z indyka/kuraka 150g kasza gryczana 100g B- 44 T - 5 WW- 63 kcal 486 Posiłek V 16.30-17.00 (po treningu) piers z indyka/kuraka 150g kasza gryczana [...]

[...] a inni nie dostawali tzw. bólu dupy od tego piszmy tutaj :) Co do postu @paramaribo2 to uważam, że melatonina jednak lepsza bo dobrze reguluje sen zwłaszcza u ludzi oc lubią przed kompem lub TV powiedzieć a magnez jednak u dużej ilości osób powoduje ospałość i czasem ciężko zwlec się z łóżka po nocnej dawce. Zmieniony przez - mdma85 w dniu [...]

Ciastka w czekoladzie z dodatkiem masła orzechowego by boska_mlc /SFD/2017/2/17/dda620723a8d4c4c876df31678007fe0.jpg Składniki: 1) ciastka: -60g zmielonych na mąkę płatków owsianych -20g mąki kokosowej -10g masła -20g oleju kokosowego (może być 30g zamiast masła) -słodzik ( u mnie ok. 15g erytrolu) -woda 2) Czekolada: -40g oleju kokosowego [...]

Witam mam 14 lat od jakis 2 miesiecy chodze na silownie, poniewaz chcialbym trochę schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Zrobiłem sobię juz diete stosuje ją od 2 dni wyglada ona tak: 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane)+ [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Witam. Mam sprawę do Was. Mianowicie skończyłem 100 tab. Metanabolu firmy Pharma Alchemy. Duzo czytalem i pytalem przed cyklem i większość mówiła ze odblok po małych dawkach i po 100tab mety nie jest potrzebny (i tu chyba jest moj blad). Mete brałem 3 x 10mg na dzień. Cykl trwał ~4,5 [...]

[...] cykl i myślałem nad omandrenie 250 ale nie wiem czy brac solo czy może coś dorzucić? Jakbym brał solo to też dawki bez szału 250mg/week i do tego nolvadex zapobiegawczo przed gino. Jak już pisałem w temacie 2 miesiące przerwy wszystko musi wrócić do normy w organizmie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 109 [...]

Więc tak w przyszłym roku na poczatku wakacji planuje ze swoim sqadem pojechac w Polskie góry co bedzie rozgrzewka przed koncząca wakacje podróza nad polskie moze na rowerach oczywiscie.Zaznaczam jestesmy amatorami:) O sprzecie napisze w przyszłości. Zakładam ten Topic bo chce tu umieścic materiał z przygotowan jak i samej wyprawy.Chce podzielic [...]

[...] Na skośnej głową w dół hantlami - 4 x 10 Na skosie ( w góre) - 4 x 10 Wtorek - Barki Wyciskanie zza karku - 10/8/6/4 Wznosy hantelek bokiem - 4 x 10 Wyciskanie z klatki przed siebie - 10/8/6/4 Środa - Wolne Czwartek - Plecy Drążek - 4 x 8-6 Ściąganie sztangi w opadzie tułowia - 4 x 10 Podciąganie hantli w opadzie - 10/8/6/4 Wznosy bokiem w [...]

[...] 10 gram B/T/W/K 37/34/77/760 Posiłek II Cycek kurzy 200 gram Kasza gryczana 100 gram Orzechy laskowe 10 gram Pomidor 100 gram B/T/W/K 58/12/66/612 Posilek III przed treningiem Cycek kurzy 200gram Kasza gryczana 100gram 49/4/32/366 Posilek IV po treningu Cycek kurzy 100gram Orzechy wloskie 20gram [...]

[...] wspięć na obu nogach po 15 na każdej nodze z osobna. na obu nogach 24 po 12 na każdej z osobna 20 na obu nogach po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. + przedramiona każdego dnia -uginanie podchwyt 3s 15-20p -uginanie nachwyt 3s 15-20p Dieta: 07.30 - micha płatków owsianych z mlekiem (~100g/300ml) 11.00 - puszka tuńczyka i [...]

[...] wystepowaly wczescniej i to w duzej ilosci. chociarz mysle ze tez powinny pomoc. -twarz(lub inne miejsca gdzie sa pryszcze)nalezy mys przegotowana woda najlepiej letnia -przed kazdym umyciem twarzy nalezy dokladnie umyc rece:))) -myc twarz 2 razy dziennie -jezeli skora wam sie nie bardzo wysusza mozecie myc nawet 3 razy -kupic sobie masc [...]

[...] do konkretów : 1) Mimo, że chodzę na siłownię, ćwicze w domu, moja waga stoi w miejscu i centymetry również. o co chodzi? jem zdrowo, staram sie regularnie, 3 godziny przed snem jakas białkowa kolacja. Wiem, że jestem szczupła i może potrzebny jest czas, a może coś jednak źle robię. 2) Cel to -4/5 cm z obwodów ( jestem modelką i takie są [...]

[...] kurze Mleko 200g B:29/T:19/W:61 Posiłek 2 9:30 Banan Makaron 80g + warzywa B:9/T:1/W:60 Posiłek 3 13:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa + B:50/T:4/W:77 Posiłek 4 ( przed treningowy) 16:00 Ziemniaki Kotlet/Karkówka pieczona + surówka B:30/T:15/W:45 Po treningu 5 18:00 Gainer 70g B:18/W:74 Posiłek 6 19:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] :) i nabrać trochę więcej siły Oto mój trening: Nogi:łydki "wznosy" na palcach 20kg 5 serii/10 pow uda: przysiady ze sztangą 20kg 4 serie/12 pow Plecy: unoszenia drążka przed i za głowę 14kg 4/12 Klatka: wyciskanie na płaskiej ławce 24kg 5/10 Barki: wznosy barków ze sztangą w rękach 8kg 4/12 Biceps: zginanie ramion 14kg 5/12(na modlitewniku) [...]

Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka [...]

[...] dla pracujących mięśni. Optymalny kompleks aminokwasów rozgałęzionych firmowanych przez renomowaną firmę Ajinomoto. Zalecane dawkowanie SPOSÓB UŻYCIA: Trzy kapsułki dziennie przed posiłkiem.Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. Produkt niewskazany [...]

[...] miejsca do tego tematu. Dwa miesiące temu miałem pewien zabieg związany z tym newralgicznym miejscem u faceta. Gram amatorsko w piłkę nożną i chciałbym uchronić moje krocze przed kontaktem z piłką czy przeciwnikiem, dlatego postanowiłem zaopatrzyć się w ochraniacz. Zrobiłem rozeznanie i wiem, że nie ma "piłkarskiego ochraniacza" - musi to być [...]

Denerwuje mnie brak reakcji moderatorów (itd) na notoryczne łamanie regulaminu, a dokładnie: 2.Zachęcania do stosowania substancji/przedmiotów/praktyk szkodliwych dla zdrowia lub będących niezgodnymi z prawem RP. Wychwalanie palenia marichuany jest równocześnie "nieświadomym" propagowaniem zazywania narkotyków. Młody człowiek który wchodzi na [...]